LC

sceptycznie też podchodziłem do vlcd ale potem się przekonałem w porównaniu do LC juz nie chodziłem głodny zamulony itd,są osoby które wolą HC inni przeplatają rózne dni.Jedni robią ładowania co tydzień inni nie,jedyne co to mozna samemu na sobie metoda prób i błędów znaleźć optymalne rozwiązanie.Dodatkowy plus vlcd dla osób bedących na saa jest [...]

strasznie ci poleciało z łap...umnie góra 0,5cm podczas cięcia idzie sie walić. LC to dobry wybór, ale do cięcia imo CKD nr1. ad1. 37,5 eod styka jak dla ciebie imo ad2. pytanie w stylu prop czy prolo...sam sobie odpowiedz ...jak masz kłucie częste to acetat jak zadsze to para.... ad3. dawki trinabolu to 1cm co 5 max 7dni. ad4. niestety ci [...]

[...] ze jestes wyrzebiony mozesz tez zamiast pigulek dopijac lyzke oleju lnianego dziennie. Nie chodzi mi o klasyczne "ladowanie" bo jak mowisz takie cos robi cie na keto, ale na LC tez przydaje sie czasami jakis "oszukany posilek" lub nawet caly dzien, chociaz oczywiscie zalezy to od samopoczucia i wcale nie ma obowiazku ladowan.

Dodaj dużo warzyw Coś dziwne to LC powinieneś mieć max 150 węgli Białko daj koło 150 Zwiększ tłuszcze Tuńczyk max 2 razy w tyg

tak, jestem na lc od 3-4 lat<zawsze gdy ćwiczę> czy to na masie czy redukcji, w moim przypadku sprawdza się dużo lepiej niż zbilansowana. pzdr/

Jeżeli zaczynasz przygodę z redukcją to wystartuj od "zwykłej" diety zbilansowanej. LC może znaczyć dużo rzeczy: jeżeli zaczniesz od obniżenia węgli na poziom ok. 40% zapotrzebowania to ok, jeżeli zaś na bardzo niski - po co, nie musi być to wcale konieczne. Zmiana sposobu odżywiania jest NIEZBĘDNYM warunkiem do kontrolowanej zmiany składu ciała, [...]

Hmm ok czyli LC na razie sobie daruje. A czy teraz na poczatku wystarczy jak bede trzymal sie po prostu kalorii czy musze tez liczyc dokladnie BWT?

spróbuj podciągnąc białko do 250g jak dasz rade. tł podnieś do 80g ww pozminiejszaj odpowiednio by w LC nie było poniżej 100g I nie obniżaj kcal juz daj chwilę nie bedzie cały czas lecieć po 2kg!

w LC daj minus 500 mc 300 hc zero

no tak jakoś sobie to ułóż, skoro już na LC się decydujesz, żeby oscylować węgle w granicach 150, także poucinaj :) ja bym zielonych warzyw nie wliczała. Duże ilości pomidorów, papryki, marchew, ale ogórki, brokuły, szpinak zostawiłabym.

Jak to na masę, to białka zdecydowanie za dużo, 2 gramy na kilogram masy ciała to i tak będzie dużo.Chociaz na LC to się naturalnie cięzko masę buduje.

[...] są jak najbardziej wskazane, przy czym nikt nie da jednoznacznej odpowiedzi, czy je wliczac do bilansu, czy nie. Liścia sałaty bym nie liczyła ale już duzego brokuła, przy LC to bym policzyła. I na pewno liczymy korzeniowe, strączki, bulwy i awokado. Owoce wliczamy. Jeśłi chodzi o pory spożywania poszzcególnych produktów, too nie ma to [...]

Powinieneś ograniczyć spożycie oliwy i serków na rzecz tłustych mięs bądź serów. LC bazuje na tłuszczach nasyconych, więc te serki zamień na jakieś mozarelle. Możesz także podbić tłuszcze smażąc na oleju kokosowym czy dodając wiórków kokosowych do swoich koktajli. I tak jak wyżej, po treningu pełno wartościowy posiłek.

ok. 2 tygodnie styknie. potem dajesz do 150ww, bialka z 2,5g i reszta fat. najlepszą opcją LC wg. mnie jest wrzucanie pozniej ww tylko po treningu, ewentualnie okolotreningowo. Tak aby reszta posilkow byla bialko+tł Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2012-05-01 10:52:08

Przejdzie takie coś organizm nie wyczuje czy akurat dasz 2 gram mniej białka, tłuszczu czy węgli. Co do makro na redukcji to wiele zależy od budowy ciała, zespołów metabolicznych . Nie kżdemu węgle służą na redukcji i na odwrót z tłuszczami. Sam musisz przetestować czy dać HC , LC lub Keto. Pozdrawiam

Ehh... Koniu jak zwykle chcesz dojechać Tamte wymiary to przeszłość,aktualne: waga 82 klata 108 bic 33 pas 89 udo 62 łydka 39,5. CKD porzuciłem po radach s.m.p.a,ale chce zostać przy lc do 150g ww.Masz jakieś zastrzeżenia co do diety?

Próbowałem S.M.P.A,może troche mało aerobów,ale próbowalem.A Ty chcesz mnie zniechęcić do tego lc czy jak ;)?

Wiem,wiem. Tylko zauważ,że to jest lc.Organizm powinien przestawić się do czerpania energii z tłuszczów.Na high carb jadłem posiłek 2h przed treningiem i było tam i 30ml oliwy i 200g brokuła+błonnik z ryżu brązowego i dawałem radę . A wg Ciebie powinienem przenieść te marchew do potreningowego?(uważam,że musi ona być w jadłospisie jako alkalizacja)

[...] Lejdis :) a tak ogólnie zejść do dosyć niskiego BFu nie jest łatwe, na pewno włączyłbym trening siłowy + areoby lub interwały albo to i to, zależnie od czasu, wiedzy Domowy ma się nijak do siłowego co do diety redukcyjnej są różne sposoby, ale najważniejszy jest ujemny bilans może być dieta LC, dużo białka i tłuszczu i mało węgli właśnie

pewnie, ze uzyteczne tyle, ze troche zaniza pewne wartosci i trzeba je podrsowac wpisujac ilosci btw samemu albo idz na kompromis i jedz na rozsadnym LC. jak to nka mawia na weglach nie ma redukcji hehe, mieszam w temacie juz za duzo,ale wiesz o co chodzi, znasz juz swoj organizm i dasz rade, trzymam kciuki, pozdro